Mittwoch 2010-03-24

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

8 x 50m :

#1. Delphin Arme mit Kraul Beine
#2. Rücken Arme mit Brust Beine
#3. Brust Arme mit Delphin Beine
#4. Kraul Arme mit Brust Beine
#5. Delphin Arme mit Brust Beine
#6. Rücken Arme mit Delphin Beine
#7. Brust Arme mit Kraul Beine
#8. Kraul Arme mit Delphin Beine

4 x 200m HSA :

vom 1.  bis zum 4. schneller werden.
der 3. sollte bereits weh tun ;-)
der 4. sollte dann noch ein drauf setzen.
gut sind z.B. 5sec zu steigern.
Abgangszeit auf 3:30/3:45 je nach Leistungsstand

1:30 Pause (kein locker)

4x 100m HSA:

vom 1. bis zum 4. langsamer werden
d.h. der 1. wieder voll geschwommen
dann jeder weitere langsamer werden bzw. halten.
gut sind ca 3sec langsamer werden.

100m locker

8 x 50m Arme mit Paddles und Pull Boy. Lage beliebig

6 x 50m Beine HSA / NSA / 2. NSA im Wechsel

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3400m