Dienstag 2009-03-31

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

1000m am Stück zügiges Ausdauertempo

100m locker

32 x 50m:

4 x Delphin

1min Pause

4 x Rücken

1min Pause

4 x Brust

1min Pause

4 x Kraul

4 x Delphin

1min Pause

4 x Rücken

1min Pause

4 x Brust

1min Pause

4 x Kraul

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3600m