Mittwoch 2009-03-25

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

4 x 50m Kraul mit Fäusten

4 x 100m Kraul auf 1:45

50m locker

4 x (4 x 75m):

#1. 75m Delphin
#2. 50m Delphin / 25m Kraul
#3. 25m Delphin / 50m Kraul
#4. 75m Kraul

1 min Pause

#1. 75m Rücken
#2. 50m Rücken / 25m Brust
#3. 25m Rücken / 50m Brust
#4. 75m Brust

1 min Pause

#1. 75m Delphin
#2. 50m Delphin / 25m Brust
#3. 25m Delphin / 50m Brust
#4. 75m Brust

1  min Pause

#1. 75m Rücken
#2. 50m Rücken / 25m Kraul
#3. 25m Rücken / 50m Kraul
#4. 75m Kraul

50m locker

1 x 200m Beine beliebig
2 x 100m Beine (andere Strecken als bei den 200m)
4 x 50m Beine beliebig

2 x 50m (25m tauchen / 25m Sprint)

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3600m