Dienstag 2009-03-24

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

4 x 100m HSA:

25m normal
50m schnell
25m normal

50m locker

Alle 4 Strecken müsse geschwommen werden, welche Strecke kann sich jeder aussuchen:

  50m
100m
150m
200m

nun muss jede Lage in einer anderen Strecken geschwommen werden, d.h. wer zu erst 50m Delphin geschwommen ist, darf nun nicht mehr 50m Delphin schwimmen, sondern muss z.B. 100m oder 150m Delphin schwimmen:

200m
150m
100m
  50m

50m locker

6 x 100m (Arme und Beine jeweils eine Lage):

100m Arme
100m Beine

100m Arme
100m Beine

100m Arme
100m Beine

50m locker

10 x 50m schnell:

Lage beliebig

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3600m