Dienstag 2009-01-20

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

8 x 50m:

#1 Delphin Arme / Kraul Beine
#2 Rücken Arme / Brust Beine
#3 Brust Arme / Kraul Beine
#4 Kraul Arme / Delphin Beine
#5 Delphin Arme / Brust Beine
#6 Rücken Arme / Delphin Beine
#7 Brust Arme / Delphin Beine
#8 Kraul Arme / Brust Beine

10 x 50m mit Paddles schnell:

#1. & 6. Delphin
#2. & 7. Rücken
#3. & 8. Brust
#4. & 9. Kraul
#5. & 10. HSA

50m locker

2 x 50m steigern kein Kraul

3 x 100m HSA ( 50m normal / 50m schnell )

4 x 200m Kraul (1->4 schneller werden)

50m locker

4 x 100m: Beine:

#1 2x(25m Delphin / 25m, Rücken)
#2 2x(25m Brust    / 25m Kraul)
#3 2x(25m Delphin / 25m Brust)
#4 2x(25m Rücken  / 25m Kraul)

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3600m