Dienstag 2008-12-16

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

400m Kraull
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

4x25m Kraul gesteigert

2 x (HSA / Lagen):

1 x 400m

2 x 200m:

#1. nach 50m Pause auf 1:00;
#2. am Stück mit Paddles

2 x 100m:

#1. am Stück
#2. 50m schnell / 50m locker;

50m locker

4 x 75m:

50m HSA normal / 25m Delphin schnell

50m locker;

200m Beine am Stück beliebig;

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3700m