Trainingsprogramme der Mastersmannschaft vom SVM

Dienstag 2010-08-04

Wed, 04 Aug 2010 09:40:00 +0200

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

3 x 100m Beine:
#1. Delphin Beine: 3 Beinkicks auf Bauchlage, 3 Beinkicks auf der rechten Seite, 3 Beinkicks auf R�ckenlage, 3 Beinkicks auf der rechten Seite
#2. Kraul Beine: 3 Beinkicks auf Bauchlage, 3 Beinkicks auf der rechten Seite, 3 Beinkicks auf R�ckenlage, 3 Beinkicks auf der rechten Seite
#3. Brust Beine: viel tauchen, Arme bleiben vorne zusammen

50m locker

800m am St�ck:
geschwommen werden die 800m in:
200m Kraul
100m Lagen
200m Kraul
100m kein Kraul
200m Kraul
50m locker

550m am St�ck:
geschwommen werden die 550m in:
100m kein Kraul
50m Kraul
100m kein Kraul
50m Kraul
100m kein Kraul
50m Kraul
100m beliebig
50m locker

20 x 50m:
auf 1:00min mit Paddles,
wer will auch nur Arme mit Paddles

Ausschwimmen:

200m beliebig

-----------------------------------

Gesamtmeter: 3800m

Mittwoch 2010-03-24

Thu, 25 Mar 2010 19:24:00 +0100

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

8 x 50m :
#1. Delphin Arme mit Kraul Beine
#2. R�cken Arme mit Brust Beine
#3. Brust Arme mit Delphin Beine
#4. Kraul Arme mit Brust Beine
#5. Delphin Arme mit Brust Beine
#6. R�cken Arme mit Delphin Beine
#7. Brust Arme mit Kraul Beine
#8. Kraul Arme mit Delphin Beine
4 x 200m HSA :
vom 1. bis zum 4. schneller werden.
der 3. sollte bereits weh tun ;-)
der 4. sollte dann noch ein drauf setzen.
gut sind z.B. 5sec zu steigern.
Abgangszeit auf 3:30/3:45 je nach Leistungsstand
1:30 Pause (kein locker)

4x 100m HSA:
vom 1. bis zum 4. langsamer werden
d.h. der 1. wieder voll geschwommen
dann jeder weitere langsamer werden bzw. halten.
gut sind ca 3sec langsamer werden.
100m locker

8 x 50m Arme mit Paddles und Pull Boy. Lage beliebig

6 x 50m Beine HSA / NSA / 2. NSA im Wechsel

Ausschwimmen:

200m beliebig

-----------------------------------

Gesamtmeter: 3400m

Dienstag 2010-03-23

Tue, 23 Mar 2010 22:30:00 +0100

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

4 x 75m:
#1. 75m Delphin
#2. 50m Delphin / 25m R�cken
#3. 25m Delphin / 50m R�cken
#4. 75m R�cken

4 x 75m:
#1. 75m Brust
#2. 50m Brust / 25m Kraul
#3. 25m Brust / 50m Kraul
#4. 75m Kraul

4 x 75m:

#1. 75m Delphin
#2. 50m Delphin / 25m Brust
#3. 25m Delphin / 50m Brust
#4. 75m Brust

4 x 75m:
#1. 75m R�cken
#2. 50m R�cken / 25m Kraul
#3. 25m R�cken / 50m Kraul
#4. 75m Kraul

50m locker
spitze Pyramide: HSA
50m
100m
200m nur Arme mit Paddles
400m
200m nur Arme mit Paddles
100m
50m

50m locker 200m Beine, Lage beliebig

Ausschwimmen:

200m beliebig

-----------------------------------

Gesamtmeter: 3600m

Dienstag 2009-03-31

Tue, 31 Mar 2009 20:00:00 +0200

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

1000m am St�ck z�giges Ausdauertempo

100m locker

32 x 50m:
4 x Delphin

1min Pause

4 x R�cken

1min Pause

4 x Brust

1min Pause

4 x Kraul

4 x Delphin

1min Pause

4 x R�cken

1min Pause

4 x Brust

1min Pause

4 x Kraul

Ausschwimmen:

200m beliebig

---------------------------
Gesamtmeter: 3600m

Mittwoch 2009-03-25

Wed, 25 Mar 2009 17:54:00 +0100

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

4 x 50m Kraul mit F�usten

4 x 100m Kraul auf 1:45

50m locker

4 x (4 x 75m):
#1. 75m Delphin
#2. 50m Delphin / 25m Kraul
#3. 25m Delphin / 50m Kraul
#4. 75m Kraul

1 min Pause

#1. 75m R�cken
#2. 50m R�cken / 25m Brust
#3. 25m R�cken / 50m Brust
#4. 75m Brust

1 min Pause

#1. 75m Delphin
#2. 50m Delphin / 25m Brust
#3. 25m Delphin / 50m Brust
#4. 75m Brust

1 min Pause

#1. 75m R�cken
#2. 50m R�cken / 25m Kraul
#3. 25m R�cken / 50m Kraul
#4. 75m Kraul
50m locker

1 x 200m Beine beliebig
2 x 100m Beine (andere Strecken als bei den 200m)
4 x 50m Beine beliebig

2 x 50m (25m tauchen / 25m Sprint)

Ausschwimmen:

200m beliebig

--------------------------------------- Gesamtmeter: 3600m

Dienstag 2009-03-24

Tue, 24 Mar 2009 17:14:00 +0100

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

4 x 100m HSA:
25m normal
50m schnell
25m normal
50m locker
Alle 4 Strecken m�sse geschwommen werden, welche Strecke kann sich jeder aussuchen:
50m
100m
150m
200m
nun muss jede Lage in einer anderen Strecken geschwommen werden, d.h. wer zu erst 50m Delphin geschwommen ist, darf nun nicht mehr 50m Delphin schwimmen, sondern muss z.B. 100m oder 150m Delphin schwimmen:
200m
150m
100m
50m
50m locker

6 x 100m (Arme und Beine jeweils eine Lage):
100m Arme
100m Beine

100m Arme
100m Beine

100m Arme
100m Beine
50m locker

10 x 50m schnell:
Lage beliebig

Ausschwimmen:

200m beliebig

---------------------------------------- Gesamtmeter: 3600m

Samstag 2009-03-21

Sat, 21 Mar 2009 17:50:00 +0100

Einschwimmen:

800m beliebig

Programm:

600m:
50m Delphin Arme
50m Delphin Beine
50m Delphin ganze Lage
50m R�cken Arme
50m R�cken Beine
50m R�cken ganze Lage
50m Brust Arme
50m Brust Beine
50m Brust ganze Lage
50m Kraul Arme
50m Kraul Beine
50m Kraul ganze Lage
600m HSA:
50m Arme / 50m Beine / 50m ganze Lage im Wechsel
50m locker

600m NSA:

50m Arme / 50m Beine / 50m ganze Lage im Wechsel
50m locker

6 x 50m: Sprint, Lage beliebig
die 1-3 k�nnen mit Paddles geschwommen werden

Ausschwimmen:

200m beliebig

------------------------------------- Gesamtmeter: 3200m

Mittwoch 2009-03-11

Sun, 15 Mar 2009 18:55:08 +0100

Einschwimmen:
400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:
Kraul Arme:
25m
50m
75m
100m

Kraul Beine:
25m
50m
75m
100m

Kraul ganze Lage:
25m
50m
75m
100m

kein Kraul oder jede Lage Reihenfolge beliebig, Arme:
25m
50m
75m
100m

kein Kraul oder jede Lage Reihenfolge beliebig, Beine:
25m
50m
75m
100m

kein Kraul oder jede Lage Reihenfolge beliebig, ganze Lage:
25m
50m
75m
100m

50m locker

2 x 400m:
#1. Kraul
#2. Lagen

50m locker

2 x 200m:
#1. Kraul
#2. Lagen

50m locker

2 x 100m:
#1. Kraul
#2. Lagen

2 x 50m:
#1. Kraul
#2. Lagen

Ausschwimmen:
200m beliebig
--------------------------
Gesamtmeter: 4000m

Dienstag 2009-01-20

Tue, 20 Jan 2009 13:41:00 +0100

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

8 x 50m:
#1 Delphin Arme / Kraul Beine
#2 R�cken Arme / Brust Beine
#3 Brust Arme / Kraul Beine
#4 Kraul Arme / Delphin Beine
#5 Delphin Arme / Brust Beine
#6 R�cken Arme / Delphin Beine
#7 Brust Arme / Delphin Beine
#8 Kraul Arme / Brust Beine
10 x 50m mit Paddles schnell:
#1. & 6. Delphin
#2. & 7. R�cken
#3. & 8. Brust
#4. & 9. Kraul
#5. & 10. HSA
50m locker

2 x 50m steigern kein Kraul

3 x 100m HSA ( 50m normal / 50m schnell )

4 x 200m Kraul (1->4 schneller werden)

50m locker

4 x 100m: Beine:
#1 2x(25m Delphin / 25m, R�cken)
#2 2x(25m Brust / 25m Kraul)
#3 2x(25m Delphin / 25m Brust)
#4 2x(25m R�cken / 25m Kraul)

Ausschwimmen:

200m beliebig

------------------------------------------------ Gesamtmeter: 3600m

Mittwoch 2008-12-17

Wed, 17 Dec 2008 18:24:00 +0100

Einschwimmen:

400m Kraul
200m Lagen
200m beliebig

Programm:

8 x 50m :
#1. Delphin Arme mit Kraul Beine
#2. R�cken Arme mit Brust Beine
#3. Brust Arme mit Delphin Beine
#4. Kraul Arme mit Brust Beine
#5. Delphin Arme mit Brust Beine
#6. R�cken Arme mit Delphin Beine
#7. Brust Arme mit Kraul Beine
#8. Kraul Arme mit Delphin Beine
4 x 200m HSA :
vom 1. bis zum 4. schneller werden.
der 3. sollte bereits weh tun ;-)
der 4. sollte dann noch ein drauf setzen.
gut sind z.B. 5sec zu steigern.
Abgangszeit auf 3:30/3:45 je nach Leistungsstand
1:30 Pause (kein locker)

4x 100m HSA:
vom 1. bis zum 4. langsamer werden
d.h. der 1. wieder voll geschwommen
dann jeder weitere langsamer werden bzw. halten.
gut sind ca 3sec langsamer werden.
100m locker

8 x 50m Arme mit Paddles und Pull Boy. Lage beliebig

6 x 50m Beine HSA / NSA / 2. NSA im Wechsel

Ausschwimmen:

200m beliebig

----------------------------------- Gesamtmeter: 3400m